张其成教授说：“养生，其实就是培养健康的生活习惯。” 最近几年，我对此深有感触。 年轻时只要不生病，便觉得身体是取之不尽的本钱。 直到上了年纪，身体开始慢慢讨债。 那些不在意的疲惫、一次次硬撑的劳累，迟早会被身体连本带利讨回来。 身体很诚实，你想活得长久，就要用健康的习惯去滋养它。 01 控腰围，每餐七分饱。 不知何时起，腰上悄悄多了一圈赘肉，身体也变得越来越沉重。 每次体检，报告上都要亮起几处红灯。 常听人说：腰围粗一寸，健康风险就多一分。 到了一定年纪，少吃一点，控制好腰围，才是养生之道。 河北邯郸有一位老人，今年92岁，常年生活在大山深处。 她饮食简单，平时只吃些五谷杂粮、时令果蔬，从不贪嘴。 肉再香也只吃三两块，吃饱了就会停下，三餐有序有度。 几十年来，她身材没变样，也没生过大病，成了村里健康又长寿的老人。 所谓“千金难买老来瘦”，能瘦下来的人，才是对自己真正的善待。 管住嘴，不是亏待自己，是给身体留余地。七分饱，三分饥，恰恰是养生的最高境界。 多给肠胃减减压，身体也会给你更好的反馈。 02 存肌肉，每天动一动。 中国工程院院士王陇德曾在采访中谈及： “人的衰老是因为肌肉的流失，人体的肌纤维生来是固定的，但是到30岁左右，肌纤维会一条一条逐渐丢失。” 很多人看着健康，整个人却透着一股疲惫。 多走两步路就大喘气，拎个电脑包也会觉得乏力，甚至光是坐在工位上，都觉得费力气。 你以为自己是累了，其实是肌肉在悄悄溜走。 就像一棵大树，年轻时不浇水、不施肥，等老了，就会枝枯叶败，不堪一击。 那该怎么存肌肉呢？ 每周先给自己安排2到3次力量训练。 一日三餐，都要保证蛋、奶、瘦肉、鱼虾、豆制品的摄入。 坚持三个月，身体会给你答案。 当你把流失的肌肉养回来，身体便会重新变得厚实而坚固，为你抵挡生活的风雨。 03 晒太阳，养足精气神。 你有多久没有好好晒过太阳了？ 每天不是在格子间，就是窝在家里，一出门就躲着太阳走，生怕被晒黑一点。 外界的能量进不来，身体里仅存的那点精气神，很快就被消耗殆尽。 植物需要光合作用，人也一样。 医学杂志《柳叶刀》曾招募101名志愿者，在不同季节检测他们血液中的血清素浓度。 研究发现，在阳光较为充足的季节，人体内血清素周转率较高，情绪也相对稳定。 血清素能促进人的情感调节，改善认知功能，减轻压力和焦虑。可以说，光照是人体的“快乐开关”。 没事多晒晒太阳，才能借阳光的能量，排湿排寒，固护阳气。 哪怕每天晒十几分钟的太阳，假以时日，你也能收获一个能量满满的自己。 04 避免久坐，常起身活动。 古人说：户枢不蠹，流水不腐，人之形体，其亦由是。 门轴常转动才不会遭到虫蛀，水一直流动才不会腐臭，身体也是如此。 有时候，坐得越久，身体就越疲惫。 我自己就有这样的体会。 平时因为写文章，我往往一坐就是几小时，时间久了，难免腰酸背痛。 后来我养成了习惯，写一会儿就站起来，出去走几圈。 身体一动，大脑顿时清醒，灵感也跟着涌上来。 人坐着的时候，能量很难流动起来。 越是坐着不动，越觉得脑子里塞满了棉花，身体像被灌了铅。 站起来走两步，血流通了，脑袋变轻了，身体里的郁气也就散了。 取而代之的，是一种久违的、由内而外的清爽和饱满。 05 少生气，百病皆生于气。 美国作家约翰·史坦贝克说：一个失落的灵魂能够很快杀死你，远比细菌快得多。 一个人时刻被负面情绪裹挟，不等生活出手，自己便已溃不成军。 心若平和，则气血通畅，百病难侵；心若淤堵，则脏腑失衡，百病丛生。 有网友分享过自己的故事。 她以前是一个容易情绪化的人，一些小事都能让她大动肝火。 这几年，她越发觉得自己的身体状况大不如前，每次生气时，都会感到呼吸困难。 到医院检查后，她才发现自己患有囊实性结节、乳腺增生。 医生叮嘱她要注意调节情绪，让自己有一个稳定的心态。 后来，她尽量让自己少生气，保持情绪平和，身体才渐渐恢复过来。 要知道，人身体90%的病，都是气出来的。 生活里的琐事，不必揪着不放；旁人的过错，不必耿耿于怀。 善待自己的最好方式是：想开点、看淡点、少生气、少较劲。 养身先养心，心平则体健，这辈子最好的医生，就是你稳定的情绪。 06 多微笑，一笑解千愁。 画家黄永玉九十多岁接受采访时，有记者问他这辈子最苦的时候是怎么熬过来的？ 黄永玉想了想，说：“笑。” 年轻时他被关进牛棚，跟他一同被关进去的人，都被折磨得崩溃不已。 但黄永玉却始终面带笑容，仿佛丝毫不受外界影响。 他每天都用指甲在墙上刮一个笑脸，然后对着笑脸把嘴角往上提一提。 也是这种心态，让他熬过了那段最艰难的时光，活至99岁高龄。 美国作家爱默生说过：“快乐的性格，是健康的根基。” 人这辈子，活的就是一个心态。 凡事多笑一笑，烦恼会离去，忧愁会消散。 保持好心情，每天多笑几次，笑口常开，就是世界上最昂贵的养生良药。 07